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失眠怎么办 10个动作影响睡眠

发布时间:2019-09-13 19:50:05 编辑:笔名

   现在上班族的人经常加班,饮食不规律,加上睡眠不充足,身体处于亚健康状态,如果睡眠不充足就会使人无法正常生活了,整天无精打采的,那么失眠怎么办呢?失眠是什么原因影响的呢?

失眠怎么办 影响睡眠的10个动作

1、枕头过高

枕头是陪伴我们睡眠的一个重要的工具,选择适合自己的枕头对睡眠质量有很大的帮助,过高过矮过软过硬的枕头都不利于睡眠。从生理角度来看,枕头高度应该以8到12厘米为佳,太低的枕头容易导致落枕的现象出现。或者因为睡眠过程中流入头脑中的血液过多,造成第二天头脑发胀、眼皮浮肿的问题。而太高的枕头同样不太适合,会影响呼吸道的畅通,容易打呼噜,影响睡眠质量。

2、枕着手臂入睡

有人睡觉的时候习惯性的枕着手臂,有安全感,但是这样除了会影响到血液的循环,引起上肢麻木酸痛之外,还容易导致腹内压力的升高,长期如此更会导致产生反流性食道炎,影响肠胃健康。因此无论是午休还是晚上睡觉,都不建议枕着双手入睡。

、被子蒙头

睡觉的时候,有人喜欢用被子蒙着头睡,这样的习惯容易引起呼吸困难,另外会吸入自己呼出的二氧化碳,对于身体健康存在极大的危害性。另外,部分家长怕婴幼儿睡觉的时候着凉,因此将被子盖得很上,这样容易有窒息的危险,家长应该注意。

4、张口呼吸

睡觉的时候,张开嘴巴呼吸,这样的习惯不但会导致吸入空气中的灰尘,而且还容易导致气管、肺以及肋部受到冷空气的刺激。中医学理论认为闭口夜卧才是保养元气的最好的方法,张口呼吸睡觉的习惯应及早改掉。

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